هیجان‌ها چگونه می‌توانند بر سلامت انسان، اثر بگذارند؟

افرادی كه از سلامت هیجانی خوبی برخوردارند، همیشه نسبت به فكرها، احساس‌ها و رفتارشان آگاهی كامل دارند و روش‌های صحیح مقابله با فشارهای روانی محیطی و مشكل‌های روزانه‌ی زندگی را می‌دانند. این افراد، نسبت به خودشان احساس خوبی دارند و رابطه‌‌ی صمیمانه‌ای با دیگران برقرارمی‌كنند. بسیاری از حادثه‌های زندگی مانند از دست دادن شغل، دلواپسی به‌خاطر تأخیر فرزندان، فوت عزیزان، طلاق، ازدواج، رنج ‌ناشی از بیماری، مشكل‌های مالی، خرید خانه‌ی جدید و تولد نوزاد می‌تواند به سلامت هیجانی انسان آسیب برساند. واكنش‌های جسمانی، تا حد زیادی بستگی به نحوه‌ی فکرها و احساس‌های ما دارد که تحت عنوان «ارتباط ذهن و جسم» از آن یاد می‌شود. وقتی تحت فشار روانی، اضطراب و خشم هستیم، بدن‌مان سعی می‌كند به ما بگوید مشكلی به‌وجود آمده است. به‌عنوان‌ نمونه، افزایش فشار خون یا سوزش معده ممكن است بعد از یك رویداد استرس‌زای خاص مانند فوت یكی از بستگان عود نماید. عارضه‌های ناشی از عدم‌ سلامت ‌هیجانی می‌تواند شامل كمردرد، كم‌اشتهایی، درد قفسه‌ی سینه، اسهال، یبوست، خستگی مفرط، خشكی دهان، فشار خون، سردرد، بی‌خوابی، تپش قلب، دل‌آشوبه، عرق‌كردن و اختلال‌های جنسی باشد.

عدم سلامت جسمانی می‌تواند باعث نقص سیستم ایمنی بدن شود به‌طوری‌كه فرد مدام در معرض سرماخوردگی و دیگر بیماری‌های عفونی قراربگیرد.

اما چه‌طور می‌توانیم سلامت هیجانی خود را بهبود بخشیم؟ برای این منظور، چند توصیه‌ی زیر پیشنهاد می‌شود:

1- به‌طور صحیح، احساس‌های خود را ابراز كنید:

اگر استرس، اضطراب یا فكرهای منفی باعث بروز آسیب‌های جسمی می‌شوند، مخفی كردن آن‌ها می‌تواند شرایط را وخیم‌تر كند. وقتی از موضوعی رنج می‌برید، برای رهایی از آن با یك دوست صمیمی مشورت كنید. اگر فكرهای مزاحم را مخفی كنید، ممكن نیست فردی از دوستان و اقوام بتوانند به شما كمكی كنند، مگر آن‌كه آن‌را درست مطرح كنید.

2- زندگی متعادلی داشته باشید:

سعی كنید مشكل‌های خانه، محیط كار و مدرسه را كه باعث بروز احساس‌های منفی می‌شوند، از ذهن خود دور كنید اما این بدان معنی نیست كه هر وقت دچار اضطراب و استرس می‌شوید، تظاهر به شادی كنید.

3- با احساس‌های منفی مبارزه كنید:

سعی كنید بیش‌تر روی نكته‌های مثبت زندگی، تمركز كنید. برای این‌كار می‌توانید خاطره‌های گذشته را مرور كنید. شاید رویدادی كه بتواند موجب نشاط، شادی و آرامش شما شود را پیدا كنید. پژوهش‌گران توصیه می‌كنند دیدگاه مثبت می‌تواند منجر به بهبود كیفیت زندگی و سلامت هیجانی شود.

4- جسم و ذهن خود را در آرامش نگه‌دارید:

روش‌های مختلف آرمیدگی مانند «مراقبه» را به‌كار گیرید. نفس‌های عمیق بكشید و ورزش و پیاده‌روی را فراموش نكنید.

5- مراقب خودتان باشید:

یك برنامه‌‌ی غذایی سالم و منظم داشته باشید. خواب كافی و عدم استعمال دخانیات می‌تواند به سلامت جسمانی و هیجانی كمك كند.