لوبیا یک منبع عالی از پروتئین، فیبر، منیزیم، روی و کلسیم می‌باشد، همچنین منبع عالی فولیک اسید است که می‌تواند احتمال خطر عیبهای تولد را کاهش دهد. از لوبیای پخته شده به جای لوبیای کنسروی استفاده کنید که میزان بالایی سدیم و چربی دارد.

مقدار مصرف روزانه: 1 فنجان پخته شده = 225 کالری

11.چای سبز:

 

تحقیقات نشان می‌دهد که چای سبز می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش دهد و متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.

مقدار مصرف روزانه: 1 فنجان = 0 کالری

12.قهوه:

 

قهوه از سرطان و دیابت جلوگیری می‌کند، اما جایگزین میوه و سبزیجات و تمامی غلات نمی تواند باشد. پس به عنوان بخشی از رژیم غذایی‌تان البته به صورت متعادل قهوه را قرار دهید.

مقدار مصرف روزانه: 1 فنجان = 4 کالری

13.بلغور:

 

برای افزایش دریافت فیبر بلغور را همراه با سیب و کشمش و جو دو سر در برنامه غذاییتان جای دهید بلغور با ترکیباتی که دارد می‌تواند به جلوگیری از گرسنگی و افزایش انرژی روزانه کمک کند.

مقدار مصرف روزانه: 3/1 فنجان پخته = 98 کالری

14.شیر بدون چربی:

 

غذاهای حاوی کلسیم برای استخونها و بدن بخصوص تا 20 سالگی ضروری است. شیر بدون چربی منبع غنی از کلسیم می‌باشد و ویتامین D آن به جذب کلسیم کمک می‌کند. کلسیم به مقدار روزانه 1000 تا 1200 میلی گرم می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.

مقدار مصرف روزانه:1 فنجان (300 میلی گرم) =90کالری

15.توت فرنگی:

 

اگر شما به خوراکهای شیرین اشتیاق دارید می‌توانید در شیرینی‌های خود از توت فرنگی و یا تمشک که دارای ترکیبات عالی می‌باشد استفاده کنید، در زمستان هم از توت فرنگی یخ زده لذت ببرید.

مقدار مصرف روزانه: 2/1 فنجان =60 کالری

16.مارچوبه:

 

این سبزی حاوی مقدار بالایی اسید فولیک است که می‌تواند از عیبهای مادر زادی نوزادان جلوگیری کند. اگر شما آبستن هستید یا قصد بارداری دارید، حتماً از مواد غذایی حاوی فولیک اسید استفاده کنید.

مقدار مصرف روزانه: 7 عدد مارچوبه به قطر 1 سانتی متر = 25کالری

17.سیب:

 

سیب حاوی ویتامین C می‌باشد و می‌تواند به مهار گرسنگی کمک کند همچنین منبع غنی از فیبر می‌باشد و می‌تواند کلسترول و گلوکز خون را کاهش دهد.

مقدار مصرف روزانه: 1 عدد سیب = 47 کالری

18.نخود سبز:

 

این سبزی یک منبع غنی از فیبر می‌باشد سعی کنید از کنسرو نخود فرنگی که حاوی مقدار بالایی سدیم است دوری کنید.

مقدار مصرف روزانه: 2/1 فنجان = 30 کالری

19.نخود فرنگی:

 

این سبزی بیش از اندازه حاوی فیبر می‌باشد. از کنسروهای نخود فرنگی که حاوی مقادیر زیادی سدیم است دوری کنید.