از مواد عذایی استفاده کنید که برای بدن شما مفید می‌باشد. در زیر تعدادی از مواد خوراکی مفید برای بدن شما که باعث کاهش بیماری‌های قلبی و سطح کلسترول و افزایش حافظه می‌شوند را معرفی کرده ایم.

1.توت وحشی

احساس می‌کنید کمی فراموش کار شده اید؟ سعی کنیداین میوه را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. مطالعات نشان می‌دهد که این میوه ممکن است به افزایش حافظه کوتاه مدت کمک کند.

2. زغال اخته

این میوه منبع عالی از ویتامین C و E می‌باشد که به کمتر شدن ریسک سرطان، سکته و بیماری قلبی کمک می‌کند این میوه ترش می‌تواند عفونتهای ادراری را نیز از بین ببرد.

3.انبه:

مطالعات نشان می‌دهد این میوه آبدار ممکن است به جلوگیری از دست دادن بینایی به خصوص در بزرگترها کمک کند. بدار ممکن است به جلوگیری از فساد همچنین انبه مقدار بالایی از منیزم و پتاسیم دارد.

---

4.کیوی:

میوه دیگری که می‌تواند کمک کند به نگهداری تیز بینی و جلوگیری از دست دادن بینایی کیوی می‌باشد که حاوی ویتامین های مفید می‌باشد.

---

5.هویج:

شما میوه ای با این خصوصیات عالی از هویج بهتر نمی یابید. هویج ترکیبی از ویتامین A و آنتی اکسیدان می‌باشد که برای بدن ضروری است.

مقدار مصرف روزانه: 2/1 فنجان هویج بخار پز = 27 کالری

---

6.بروکلی

میزان کافی آنتی اکسیدان و ویتامین A , C و کلسیم و پتاسیم و فیبر دارد.

---

---

8.گوجه فرنگی

گوجه فرنگی با داشتن ترکیبات مقوی جنگنده بودن خود را با بیماری‌های قلبی ثابت کرده است و منبع خوبی از ویتامین A , C , E می‌باشد.

---

---

10.لوبیا

لوبیا یک منبع عالی از پروتئین، فیبر، منیزیم، روی و کلسیم می‌باشد، همچنین منبع عالی فولیک اسید است که می‌تواند احتمال خطر عیبهای تولد را کاهش دهد. از لوبیای پخته شده به جای لوبیای کنسروی استفاده کنید که میزان بالایی سدیم و چربی دارد.