8 Essential Foods for Beautiful Skin

Discover how avocados, salmon, eggs an_d other foods an_d nutrients help enhance your complexion.

Avocados are not just for eating! A good source of biotin, avocados help to prevent dry skin an_d brittle hair an_d nails. When applied topically, they can hydrate parched skin.

Avocados فقط برای خوردن نیست! منبع خوبی از بیوتین می باشد، avocados برای جلوگیری از خشکی پوست و مو و ناخن های شکننده کمک می کند و استفاده موضعی از آن برای پوست سوخته به نوعی هیدراتسیون (آبرسانی) محسوب می شود.

Sip your way to healthy skin. Green teas high on the list of skin-friendly beverages thanks to its impressive storehouse of polyphenols. Aim for four cups throughout your day.

خوردن جرعه ای از چای سبز راهیست برای داشتن پوست سالم است. چای سبز در فهرست نوشیدنی ها و عرقیاتی است که برای پوست مانند انبار قابل توجه ای از پلی فنول می باشد. توصیه 4 فنجان در طول روز خود را فراموش نکنید.

Reach for tomatoes. A German study found that lycopene-rich tomato paste helped participants prevent sunburn when they combined it with olive oil, daily for ten weeks. Besides being a great source of the antioxidant lycopene, tomatoes are considered a high-carotenoid fruit. These nutrients may help slow down cellular damage from free radicals.

گوجه فرنگی.  آلمانی ها در مطالعات خود دریافتند که لیکوپن رب گوجه فرنگی در جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک کرد و به شرط اینکه  آنرا با روغن زیتون ترکیب کنید و ۱۰ روز استفاده کنید. علاوه بر این که منبع خوبی از آنتی اکسیدان لیکوپن است، گوجه فرنگی  کاروتینوئید بالا نیز دارد. این موادکمک قابل توجهی به کاهش آسیب های سلولی ناشی از رادیکال های آزاد می کند.

Slow down aging with salmon. Salmon contains astaxanthin, a carotenoid that improves skin elasticity, so youll have fewer fine lines.

سرعت پیری خود را با خوردن ماهی آزاد کم کنید. ماهی قزل آلا دارای astaxanthin یک کاروتینوئید می باشد که خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد ، بنابراین شما با مصرف آن کمتر دچار خطوط چین خوردگی می شوید.

Crack open some eggs. Protein helps repair cells that have suffered free radical damage. Eggs, a complete source of protein, also contain biotin, an essential vitamin that protects against dry skin.

تخم مرغ بشکنید. پروتئین تخم مرغ کمک به ترمیم سلول های  آسیب دیده و دارای رادیکال های آزاد می کند. تخم مرغ ، منبع کاملی از پروتئین ، همچنین بیوتین ، ویتامین ضروری در برابر خشکی پوست می باشد.

 

Put pomegranate on your list. When applied topically, this antioxidant-rich fruit may help skin create more collagen, while speeding healing.

انار را در فهرست خود قرار دهید. استفاده موضعی ، این میوه غنی از آنتی اکسیدان است که کمک به ایجاد کلاژن پوست می کند و باعث سفتی پوست می شود.

Try walnuts. Looking to add Omega-3 fatty acids to your diet but not a fan of fish? Walnuts are a rich source of Omega-3s, which help put shine in your hair an_d aid in making skin smoother an_d younger looking.

سعی کنید گردو مصرف کنید. اگر به دنبال اضافه کردن امگا 3 و اسیدهای چرب به رژیم غذایی خود هستید گردو مصرف کنید مخصوصا آنهایی که به ماهی علاقه مند نیستند. گردو منبع غنی امگا 3 است ، که به شما کمک می کند موهایی درخشان و  پوست صاف  و جوان داشته باشید.

Build better skin with beans. Another protein source, legumes help repair cells that have suffered free radical damage. During digestion, protein breaks down into amino acids, the building blocks of cells. Amino acids help to speed the repair an_d regeneration of skin cells an_d collagen.

ساخت پوستی بهتر با لوبیا. یکی دیگر از منابع پروتئین ، حبوبات است که کمک به ترمیم سلول های آسیب دیده از رادیکال های آزاد می کند. در طی هضم  کمک می کند تا پروتئین پایین به اسیدهای آمینه تبدیل می شود . اسیدهای آمینه به سرعت شروع به ترمیم و بازسازی سلول های پوست و کلاژن می کنند.