كربوهیدرات ها:
لوبیا، باقلا، عدس، میوه جات و سبزیجات، نان و غلات
پروتئین :
گوشت، پنیر، ماست، شیر، تخم مرغ، دانه های روغنی، نان غله سبوس دار، باقلا، عدس، قارچ، سویا.
چربی ها:
آجیل مغزدار، دانه های روغنی، ماهی های چرب، روغن زیتون، روغن های مایع نباتی.
ویتامینA :
هویج، آب تره، اسفناج، كلم، كدو، سیب زمینی شیرین، انبه، طالبی، هندوانه، كلم بروكلی، روغن كبد ماهی، زردآلو، گوجه فرنگی، تخم مرغ.
ویتامین B complex:
نان
غله سبوس دار، دانه های روغنی، آجیل مغزدار، سبزیجات، لوبیا، باقلا، عدس،
تخم مرغ، ماست، شیر، جگر، گوشت ماكیان، ماهی، گوشت قرمز.
ویتامینC :
مركبات، توت فرنگی، لیموترش، كلم بروكلی، میوه های گرمسیری، گوجه فرنگی، كلم، فلفل دلمه
ویتامینD :
ماهی، روغن كبد ماهی، فرآورده های لبنی (كره، خامه و …) و زرده تخم مرغ.
ویتامینE :
جوانه گندم، گردو، زیتون، آووكادو، دانه های روغنی، آجیل مغزدار، باقلا، نخود، ماهی، زرده تخم مرغ
ویتامینK :
كتانجك،یونجه، گل كلم،كاهو، سبزیجات پربرگ سبز رنگ، سیب زمینی، گوجه فرنگی، فرآورده های لبنی.
كلسیم:
بادام زمینی، تخم آفتابگردان، فرآورده های لبنی، تیغ ماهی های ریز و كوچك، سبزی های پربرگ و سبزرنگ.
كروم:
مخمر آبجو، كلم بروكلی، جو دوسر، قارچ، نان گندم سبوس دار، ملاس .
آهن:
سبزیجات پربرگ وسبزرنگ، گوشت ها (به خصوص گوشت قرمز)، ماهی، عدس، باقلا، كشمش، خرما.
منیزیوم:
سبزیجات پربرگ سبز تیره، دانه های مغزدار، لوبیای سویا، نان سبوس دار.
پتاسیم:
میوه
ها به خصوص(موز،سیب،آناناس،طالبی،هندوانه)،فندق، ته كاهو، عدس، گوشت
گوساله، آب پرتقال، سبزیجات تازه، سیب زمینی، ماهی و ماست.
سدیم:
میوه و انواع سبزیجات.
روی:
آجیل مغزدار، غذاهای دریایی، نان غله سبوس دار، جوانه گندم.
سلنیم:
ماهی، صدف، آجیل مغزدار، دانه های روغنی، گوشت، تخم مرغ، فرآورده های لبنی.
کلیه حقوق تحت مجوز