یک ضرب المثل چینی می گوید:
آرامش ريشه طول عمر است و استرس ريشه تمام امراض
چی
كونگ ، يك ميراث برجسته از چين باستان می باشد وبخش مهمی از طب سنتی چين
را تشكيل می دهد. در طول تاريخ تمرينات چی كونگ مورد تأييد و استفاده
اقشار مختلف قرار گرفته است.
هدف از انجام تمرينات چی كونگ ، پيشگيری و درمان امراض است و موجب تقويت نیروی بدن،جلوگیری از پيری زودرس و افزايش طول عمرمی گردد.
مفهوم چی کونگ چیست؟ ( Chi kong ) :
چی ( Qi ) به فیزیولوژی بدن ارتباط دارد و متخصصان چی کونگ آن را چی درونی یا دان تین Dantin می نامند که لازمه زندگی هر فرد است.
کونگ ( Kong ) روش بیدار کردن و جاری کردن انرژی چی در بدن می باشد.
بنابراین
چی کونگ یک نوع ورزش انفرادی است كه شخص برای تقويت جسم ،فكروتعادل
پيشگيری و درمان بيماری ،تقويت قوای جسمی و جلوگيری از فرسودگی و پيری
زودرس وباعث افزايش طول عمر انجام می شود.
چی کونگ در ادبيات چين به معنای تنفس يا تمرينات تنفسی می باشد،اما در واقع به معنای تمرينات صحيح تنفسی است.
بنا
به نگرش حكمت چين باستان ، پايه و اساس هر ماده" چی " می باشد .اساتید چی
گونگ ،انرژی چی را بعنوان الكتريسته ساكن ماورای قرمز مغناطيس كه نوعی
انرژی بيو زيستی يا انرژی حياتی در بدن انسان است معرفی می كنند .
"چی
"در چی کونگ فقط به مفهوم دم و بازدم هوا خلاصه نمی شود بنا به تئوری طب
سنتی چين،"چی "از خون دربدن هم مهم تر می باشد. در واقع " چی " بعنوان
فرمانده ی خون می باشد و آن را در ارگانهای بدن و کانالها هدايت می كند.
چی کونگ برای چه افرادی مناسب است و در چه شرایطی مکانی می توان انجام داد :
انجام
تمرينات بستگی به شرايط ، لوازم ويژه ، جنس ،سن و قوای جسمانی و روانی
خاصی ندارد. انجام اين تمرينات برای همسران جوان نيز موثر بوده، موجب
تقويت قوای روحی و جسمانی آنها شده و برای بوجود آوردن نسل سالم موثر است.
بطوركلی انجام تمرينات چی كونگ برای هر شخصی مفيد می باشد.
چی
كونگ را می توان درهمه فصول و در هر نوع آب و هوايی، در داخل يا خارج منزل
وهمينطور در حالات مختلف ايستاده ، نشسته و دراز كش انجام داد.
درمان بیماریهای جسم و روان با انجام روش چی کونگ :
چی
كونگ ،وضعیت جسمانی ، رشد عقلانی و ارگانهای داخلی را تقويت و باعث تنظيم
عكس العمل ارگانهای داخلی شده وتوان يادگيری بهتررا برای افراد فراهم می
کند. با انجام اين تمرينات توان فعاليت در افراد شاغل افزايش يافته و
خستگی زود رس بر طرف می شود.
هنرچی كونگ در حيطه پيشگيری و درمان امراض از اهميت خاصی برخوردار است.
طب
سنتی چين اعتقاد دارد وقتی كه انرژی "چی" راكد و بی حركت است بیماری در
بدن شکل می گیرد.وقتی به تمركز کردن فکرمی كنيم گردش جريان خون و انرژی"
چی" افزايش يافته و بهبودی حاصل می گردد.
انجام
تمرينات چی كونگ انرژی چی را از حالت ركود و بی حركتی در آورده جريان خون
را تسريع می کند واین عاملی مهم در افزايش طول عمر می باشد.
چی كونگ درمانی به دوطريق انجام می شود :
درمان توسط خود فرد :
بيمارانی كه با فرا گرفتن تمرينات چی كونگ خودشان را درمان می كنند.
درمان توسط درمانگر :
بيمارانی
كه توسط درمانگران يا اساتيد چی كونگ كه انرژی چی را بسوی آنها می فرستند
معالجه می شوند.افرادی كه متخصص در تمرينات چی كونگ هستند معمولا تجربه
كرده اند كه انجام تمرينات برای تنظيم دستگاه گوارش ،دستگاه تنفسی ، قلب
وسيستم اعصاب مفيد است.
همين طور موجب بهبود كيفيت خواب، رفع خستگی، تقويت روح ، جسم و افزايش نيروی بدنی شود.
بنابراين
بايستی به خاطر داشت كه درمان بيماری به عوامل ديگری ازقبيل تداوم
تمرينات، تعادل بين استراحت و فعاليت ، خواب ، رژيم غذايی مناسب بستگی
دارد و باید ازكشيدن سيگار و نوشيدن مشروبات الکلی پرهیز کنید.
در
روزگاران گذشته چی كونگ به عنوان كليد فناناپذيری و جاودانگی شناخته شده
بود. البته اين امرغيرممكن و محال است زيرا روند پیری و فرسوده شدن بدن يک
امر طبيعی است. ولی با بهره گيری از روش چی کونگ می توان موجبات بوجود
آوردن تقويت جسم برای جلوگيری از پيری زودرس وتقويت هوشياری را فراهم کرد.
فلسفه ی "يين و يانگ" در طب سنتی چین و ارتباط آنها با تندرستی و درمان بیماریها :
طب چينی از فلسفه و نگرش چينی سرچشمه می گيرد. در فلسفه چينی انسان خلاصه ای از عالم است و به عالم صغير مشهور شده است.
در كتاب " Yin an_d Yang " تغییرات است كه با عالم كبير در ارتباط است،نخستين ذكری كه از" يين و يانگ" است.
برای شناخت جهان بينی چينی نياز به شناخت فلسفه وجودی (يانگ و يين) می باشد. در فلسفه ی) Eching يی چينگ ( چین، "يانگ " به معنای مذكر بودن ، فعاليت درخشندگی، صعود و سختی می باشد اصطلاح " يين"
به معنای مونث بودن ،عدم فعاليت ، نرمی و انعطاف ، تاريكی و فرود می باشد
. وجود تضاد بين شب و روز ، اختلاف روشنايی و تاريكی گرما و سرما .
در
سی قرن گذشته به صورت فرضيه " Fuhi " خشکی و رطوبت ، زندگی و مرگ مسائلی
هستند كه بوسيله فيلسوف شهير (فوهی)، "يانگ و يين "كه يكی بدون ديگری وجود
ندارد مطرح گرديد. اين نظريه اساس و پايه ی" دائو"را تشكيل می دهد.
تعریف بدن سالم از نظر طب چینی :
يك
بدن سالم يعنی داشتن حالت تعادل كامل بين" يانگ و يين". اگر اين تعادل بر
هم بخورد، يعنی " يين " بيشتر از " يانگ " شود يا برعكس، می توان با طب
سوزنی ، فيتيله گذاری ، اصلاح رژيم غذايی ، روش مراقبه ، چی كونگ ، يا
تركيبی از آنها ، بدن را دوباره به تعادل كامل در آورد. ". یین و يانگ "
يكديگر را كامل می كنند وبه يكديگر وابسته اند و همديگر را در هماهنگی نگه
می دارند. آنها همچون موجی می آيند و می روند . آنچه بالا می رود بايد
دوباره پايين بيايد. بنابراين وقتی بدن سالم است كه یین و یانگ در تعادل
باشند.
بعضی
از قسمتهای بدن و اندامهای داخلی با( يين) و بعضی با(يانگ) انطباق دارند.
بخش بالايی بدن مربوط به " يانگ " و بخش پايينی بدن " يين " می باشد .
قسمت خارجی اندامهای انتهايی " يانگ " و قسمت داخلی آنها " يين " است.
كيسه صفرا ، روده كوچك، روده بزرگ، مثانه و معده" يانگ " و اندامهايی همانند كبد، قلب ، ريه ها ، كليه و طحال " يين " هستند.
مسیر حرکت انرژی در بدن و چیزی که تعادل آن باعث سالم ماندن و درمان بیماریهای ما می شود :
دوازده
مريدين يا كانال اصلی و هشت خط مسیر ثانويه در بدن انسان وجود دارد كه
انرژی "چی " از ميان آنها عبور می كند. اگر انرژی "چی " ازميان مريدين ها
و خط سيرها به نرمی جريان يابد، بدن در حالت سلامتی خواهد بود و در غير
اينصورت اگر مسير عبور انرژی مسدود شود شخص دچار بيماری می گردد .
بنا به تئوری طب سنتی چين ، علت اصلی بيماری عوامل بيرونی و يا داخلی می باشند.
عوامل داخلی به هفت احساس طبقه بندی می گردند :
شامل
لذت، عصبانيت ، غم ، فكر بيش ازحد ، نگران بودن ، ترس و اضطراب است كه
وجود اين ها در شخص باعث تغييرات در انرژی چی می گردند و از اين بابت روی
عملكرد ارگان های مختلف اعضای داخلی تأثير می گذارند.
بنا
به تحقيقاتی كه در طب مدرن انجام شده 50 الی 80درصد امراض از قبيل فشار
خون ،بيماريهای كليه و كبد و امراض قلبی سرطان ها همگی بر اساس داشتن
استرس بوجود می آيند .
عوامل خارجی مانند :
چهار
فصل سال و شش نوع تغييرات آب و هوایی مثل: باد، سرما گرما ، رطوبت ، خشكی
و حرارت، این عوامل تاثیرات زیادی روی قدرت و مقاومت بدن می گذارند.
بيشتربیماریها براساس تغييرات ناگهانی آب و هوا بوجود می آيند و باعث ایجاد بيماری در فرد می گردند .
تمرينات
چی كونگ با ديگر روش های مرتبط سلامتی درطب شرقی و غرب متفاوت بوده و به
درمانگر مرتبط نمی باشد، بلكه فرد می تواند با اين روش به خود درمانی
بپردازد.
مهمترين
جنبه روش چی كونگ اين است كه اثر جانبی مضری ندارد و با تمرین کردن به مدت
طولانی فرد می تواند به تقويت قوای بدن و جلوگيری و پيشگيری و حتی بهبود
بيماری دست یابد.
در حال حاضر بيش از صد ها نوع سبک روش چی كونگ در كشور چين شناسايی شده كه از ميان آنها تعدادی از همه مشهورتر و موثرتر می باشند.
سبک های فوق الذكر با توجه به خصوصيات خويش همه به حفظ سلامتی و افزايش طول عمر توجه خاصی داشته و در سه جنبه مشترک می باشند:
1 - تمرينات متحرک
2 - تمرينات ساكن
3 - تمرينات ساكن و متحرک
انجام عوامل سه گانه در تمرينات چی كونگ برای احساس تاثیرات این روش :
1 - تنظيم ذهن :
داشتن آرامش و وانهادگی بدن قبل از شروع تمرينات چي كونگ . وقتی فكر آرام
باشد قشر خاكستری مغز در حالت استراحت و آسودگی است .بنابر اين می تواند
سيستم عصبی مركزی مغز را تنظيم و كنترل كرده و باعث افزایش عملكرد صحيح
ارگان ها بدن شود.
ريلكس بودن بدن قادر است جريان انرژی" چی"را در مريدين ها افزايش داده وضعيت آن را بهبود بخشد.
2 - تنظيم جسم :
تمرينات چی كونگ روی عملكرد وضعیت های مختلف جسمانی تكيه می كند .برای فرد
در حال انجام چی کونگ اين نكته مهم است كه نحوه وضعيت صحيح حركات را برای
جريان صحيح" چی" درک كرده و آن را اجرا كند.
3 - تنظيم تنفس : همانطور كه گفته شد چی كونگ در واقع نوعی تمرينات تنفسی نيز به شمار می رود، بنابراين تنظيم نمودن
تنفس يكی از مهم ترين عوامل برای كسب سلامتی خواهد بود.
روشهای تمرین تنفسی در چی کونگ :
الف - تنفس سينه ای : وقتی دم می گيريم ، قفسه سينه منبسط می گردد و ديافراگم 1 الی 2 سانتی متر به پايين كشيده می شود و
در موقع بازدم قفسه سينه و ديافراگم به وضعيت اوليه خود بر می گردند . اين نوع تنفس سطحی بوده و شخص در حدود 16 الی 18
مرتبه در دقيقه تنفس می کند و در طی استراحت و خواب اين تعداد اندكی كمتر
خواهد شد و بالعكس و به هنگام فعاليت بدنی اين میزان افزایش می یابد.
ب – تنفس ديافراگمی : در تمرينات چی کونگ و تای چی ، تنفس ديافراگمی توصيه می شود زیراهنگامی كه تنفس ديافراگمی انجام می
دهيد قفسه سينه بی حركت بوده ولی در موقع دم و بازدم ناحيه شكم منبسط و
منقبض می گردد. در تنفس ديافراگمی ،ديافراگم بيش از 4 الی 10 سانتی متر به
طرف پايين كشيده می شود و در موقع دم شكم منبسط و در موقع بازدم به حالت
اوليه خود بر می گردد به همين دليل تنفس ديافراگمی را تنفس شكمی نيز می نامند.
اثرات درمانی و سلامتی بدن با تنفس ديافراگمی :
1 - برای
هر سانتيمتر كه ديافراگم در طول تنفس دم به پايين كشيده می شود ميزان هوای
ورودی به ريه ها 300 سی سی بطور متوسط افزايش می يابد. اگر ديافراگم بطور
پيوسته 6 الی 10 سانتيمتر به پايين كشيده شود ميزان ورودی هوا به ریه ها چندين برابر افزايش خواهد يافت .
زمانی
كه هوای زيادی وارد ریه ها می گردد، خون واكسيژن بيشتری را جذب خواهد كرد
واكسيژن زيادی به طرف سلول های مغز و تمام سلولهای بدن ارسال می گردد. این
حرکت باعث افزايش حافظه ، هوشياری وتوليد انرژی بيشتر خواهد شد. به همين
خاطركارورزان روش چی كونگ افرادی پر انرژی ، فعال ، هوشيار و از حافظه ای
قوی برخوردار هستند.
2 - تنفس ديافراگمی به افزايش قدرت سيستم ايمنی بدن كمک زيادی می كند. که در طب چینی آن را چی دفاعی می گویند.
بسياری
از تركيبهای باكتری و ميكروب ها نمی توانند دروضعيت هوازی به زندگی ادامه
بدهند، رشد كنند ،حتی درسلولهای سرطانی ثابت شده كه با افزايش اكسيژن،
تكثير سلولهای سرطانی متوقف می گردد . به همين خاطر است كه در كشور چين
بيماران سرطانی علاوه بر دريافت شیمی درمانی به تمرينات چی کونگ نيز می
پردازند.
3 - بالا و پايين رفتن ديافراگم موجب ماساژ ارگانهای داخلی مثل معده ، طحال و روده بزرگ و كوچک و غيره می گردد و از اين روعملكرد ار گانهای داخلی طبيعی شده و در تعادل و سلامت قرار می گيرند.
4 - تنفس ديافراگمی به خنک كردن سيستم عصبی مركزی كمک نموده و فكر را آرام و آسوده می نمايد. با توجه به فواید تنفس ديافراگمی
می توان در تمرينات چی گونگ نهايت استفاده را بكار برد و به حفظ سلامتی و
پيشگيری از بيماری به خود كمک کنیم. .با توجه به مباحث فوق تنفس شكمی رامی
توان به دو نوع" دمی" که درموقع دم شكم منبسط و در زمان بازدم شكم منقبض
می گردد.
5 - "بازدمی " در موقع دم، شكم منقبض و درموقع بازدم منبسط می گردد را اجرا نمود.
نحوه انجام تكنیک ريلكس کردن یا وانهادن بدن و اهمیت آن در روش چی کونگ : وانهادگی عامل مهمی در تمرينات چی کونگ به شمار می رود. تكنيک های بسياری برای اين منظور وجود دارد و در اين قسمت
يكی از ساده ترين و موثرترين تكنيک وانهادگی توضيح داده می شود :
به
اندازه شانه خود پاها را باز كنيد، بدن صاف و كشيده، زانو در حد طبيعی خم
باشند، سر به طرف بالا، دستها در كنار ران ها قرارگيرند . در فكرتان می
توانيد از واژه های ريلكس ،شل، وانهاده و… استفاده كنيد. ابتدا از سر شروع
كنيد .بدين ترتيب به اين نواحی آگاهی را حركت داده و ريلكس را اعلام
نماييد. سر، گردن ، قفسه سينه ، كمر ، رانها ، زانو ، مچ پا ، كف پاها ،در
ادامه شانه ها، بالای بازو ، آرنج ، ساعدها ، مچ و انگشتان دست را ريلكس
كنيد.
در اين هنگام شما با اين تكنيک ساده كل بدن را ريلكس كرده ايد شما می توانيد نسبت به نياز خود اين خط مسیر آگاهی را چند
بار تكرار كنيد. توجه داشته باشيد كه وزن بدن را روی پاشنه ی پاها منتقل نمايید.
نحوه انجام بهتر تنفس دیافراگمی در روش چی کونگ :
همانطور كه قبلا" ذكر شد تنفس ديافراگمی يكی از مهم ترين اعمال تمرينات چی کونگ می باشد. در زير يک تكنيک تمرين تنفس ديافراگمی توضيح داده می شود كه كمک موثری در اين زمينه خواهد بود.
بعد
از تكنيک ريلكس كردن بدن ، تمرينات چی کونگ را با تنفس ديافراگمی ادامه
دهيد . كف دستان خود را 2 الی 3 اينچ زيرناف بگذاريد. بانوان ، ابتدا كف
دست راست را روی شكم و سپس كف دست چپ را روی دست راست قرار دهند و آقايان
بر
عكس ابتدا كف دست چپ و سپس كف دست راست را در نقطه مذكور قرار دهند. فكر
خود را در اطراف جایی كه كف دست آنجا را لمس كرده تمركز و تنفس ديافراگمی
را انجام دهيد. وقتی دم می كنيد شكم منبسط می گردد و در موقع بازدم شكم
منقبض می شود . كف دستها در اين حالت روی شكم، بالا و پايين می رود و اين
را حس می كنيد. تنفس بايستی نرم ، صاف ، پيوسته وعميق باشد .
به ياد داشته باشيد كه با فشار، تنفس نكنيد و از تنفس سينه ای بپرهيزيد . تنفس ديافراگمی بايد وانهاده و ريلكس بودن را به همراه بياورد.
زمانيكه
تمركز فكرتان پراكنده شد مجددا" فكرتان را روی ناحيه كف دستان خود بیاورید
،سكوت درونی را حفظ نماييد و در حال ريلكس باقی بمانيد.
اين شيوه تنفس ديافراگمی را روزانه 10الی 15 دقيقه قبل از اينكه به تمرينات 18حركت تای چی ، چی گونگ بپردازيد تمرين كنيد.
تعریف روش 18 حركت تای چی ، چی گونگ :
18حركت تای چی ، چی گونگ نوعی تمرين چی گونگ است اما تای چی نيست و در واقع می توان آن را الفبای فراگيری تای چی تلقی نمود.
در اين روش فرد با اصول و مفاهيم اوليه تای چی آشنا می گردد كه عبارتند از:
- بدن مستقيم اما وانهاده باشد.
- حركت از پاها شروع شده و در ادامه به كمر و سپس به دست ها منتقل می گردد .
- تمامی حركات با هماهنگی تنفس دم و بازدم همراه است.
- تنفس در طول حركات بصورت ديافراگمی يا شكمی است.
- ذهن خاموش و هوشيار است.
اثرات درمانی 18 حرکت تای چی ،چی کونگ در صورتی که صحیح ،با پشتکار و آگاهی انجام شود :
- افزايش متابوليسم و بهبود سيستم گوارشی
- رفع خستگی
- افزايش جريان " چی "
- افزايش دامنه حركاتی مفاصل و تقويت آنها
- بهبود گردش خون
- تقويت عملكرد قلب ،طحال ، ريه ، كليه ها ، كبد
- بهبود تعادل و انعطاف پذيری
- ايجاد آرامش روحی و روانی و …
در تمرينات چی گونگ فرم تنفس صحيح دم و بازدم ، هماهنگی ، پيوستگی و آهستگی حركات، تأثير مهمی در اجرای آن خواهند داشت .
در خصوص اطلاعات بیشتر و آموزش می توانید با استاد مسعود رمش مبتکر سبک راما و مدرس چی کونگ و تای چی تماس بگیرید.
تلفن مشاوره : 0936.370.81.58
کلیه حقوق تحت مجوز