فعالیت های تناسب اندام خود را با یک برنامه پیش ببرید :
اگر ورزش کردن را مانند دیگر برنامه ها و قرارهای خود وارد تقویم کنید بیشتر به انجام آن علاقه پیدا می کنید .
موفقیت خود را به رسمیت بشناسید و از خود قدردانی کنید :
تمام ساعتهایی که برای حفظ سلامتی اتان به فعالیت بیشتر پرداخته اید را یک جا ثبت کنید .
مثلا به جای اینکه ازآسانسور استفاده کنید از پله ها رفت و آمد کرده اید .
پس از هفته ی اول یک جفت کتانی جدید به خودتان جایزه بدهید یا یک قمقمه آب
نو بخرید .
یک باشگاه خانگی درست کنید :
اگر همیشه لوازم
ورزشی در دسترس داشته باشید راحت می توانید 5 دقیقه از آن استفاده کنید .
یک طناب یا یک توپ محکم جای زیادی از اتاق را اشغال نمی کند .
زمانیکه تلویزیون تماشا می کنید تحرک داشته باشید :
بیکار
یک جا ننشینید یا بدتر از آن موقع پخش پیامهای بازرگانی چیپس و پفک نخورید
. به صورت درجا بشینید و بلند شوید یا تکان تکان بخورید .
با کودکان خود بازی کنید :
وقتی فرزندانتان بیرون بازی می کنند فقط آنها را تماشا نکنید . در
شادی آنها نیز شرکت کنید . گرگم به هوا – لی لی یا با هم توپ پرتاب کنید .
اگر کودک شما به بازی کامپیوتری علاقه دارد به فکر این باشید که تغییری در
آن ایجاذ کنید . همه ی اعضاء خانواده با به کارگیری داورانی مخصوص برای
رقابت در بوکس – گلف و بولینگ فعالیت کنند .
هنگام کار ورزش کنید :
سطح فعالیت های خود را با
چرخش
گردن و بالا بردن دست ها افزایش دهید ( دستها را به سمت بیرون از هر دو
طرف فشار دهید و سپس به سمت سقف بالا ببرید ) یا چند بار به لبه ی میز
فشار دهید و خود را بالا بکشید .
فعالیت خود را بیشتر کنید :پس
از یک دوره کوتاه فعالیت در طول روز به این فکر کنید که چه موقع هایی می
توانید هر کدام از این فعالیت ها را چند دقیقه ای بیشتر کنید .
کلید موفقیت این است که کم کم شروع کنید و به تدریج آن را بالا ببرید .
حتی اگرروز پرکاری داشته اید سعی کنید وقتی را برای فعالیت های زیبایی
اندام خود در نظر بگیرید . ورزشهای منظم در واقع سطح انرژی شما را تقویت
می کنند . ورزش درکنار محدود کردن کالری برای کاهش وزن و حفظ وزن
سلامتی بسیار حائز اهمیت است . دفعه ی بعد که به دنبال بهانه ای برای رها
کردن ورزش می گردید فواید آن را به خاطر بیاورید . اینطوری به خودتان کمک
می کنید تا روحیه ی بهتری داشته باشید – زیباتر به نظر برسید و به طول
عمرتان افزوده شود . چه کسی است که این را نخواهد ؟
کلیه حقوق تحت مجوز