تکنیک های آسان تمدد اعصاب:

فشارهای عصبیتان را با این روشهای ساده و مؤثر و آرامش بخش فرو نشانید.

1.برای کاهش فشار و استرس:

فقط راحت باشید، این اندرز بسیار اندیشمند را همیشه با خود داشته باشید. هنگامی‌که شما دائماً زیر فشار و استرس هستید، بدن شما سطح بالایی از هورمون کورتیزول که یک استروئید طبیعی است تولید می‌کند. بالا رفتن سطح کورتیزول به طور مکرر می‌تواند سبب اضافه وزن، کمبود خواب، نقص مصونیت بدن و زود رنجی شود. سلامتی پیوسته شما وابسته است به توانایی شما در آرامش داشتن و ریلکس بودن. در اینجا چندین تکنیک ساده را برای کمک به شما در شروع این کار آورده ایم.

2.خلق و خویتان را ملایم کنید.

کسی یا چیزی باعث می‌شود که شما عصبانی شوید، گویی آتش گرفته اید دوباره بحث کردن شروع می‌شود. عصبانیت بسیار تنش زا است و معمولاً بی‌ثمر. اگر احساس کردید که بسیار بخار کرده اید، باید از یک فن خنک استفاده کنید، به این ترتیب که صحبت کردن را متوقف کنید، دستتان را روی قلبتان بگذارید (اگر این کار شما را ابله نشان می‌دهد مثلاً در محل کارتان، فقط این کار را در ذهنتان انجام دهید) و نفس عمیقی بکشید، به چیزی فکر کنید که شما را از ناراحتی خارج کند، بعد از خودتان بپرسید: چه کاری می‌توانم انجام دهم که این وضع را تغییر دهم؟ اکنون شما با یک ذهن آرام و با شیوه ای مسالمت آمیز آنچه که درست است را انجام خواهید داد. حالا به جای پرتاب تهمت به یکدیگر بهتر است درباره اینکه چه اتفاقی افتاده صحبت کنید.

3.در زندگی تنفس کنید.

آیا تا بحال نفس کشیدن بچه ها را دیده اید؟ با تمام بدنشان نفس می‌کشند این همان چیزی است که ما هم نیاز داریم. هوا را به داخل شکمتان بکشید و بیرون دهید. بیشتر ما این گونه نفس نمی‌کشیم، همچنین عادت بد دیگری که ما داریم حبس کردن نفسمان برای چند ثانیه است که شاید 100 بار در روز این کار را انجام می‌دهیم. این کار را انجام دهید روی یک صندلی راحت بنشینید چشمهایتان را ببندید چند نفس عمیق بکشید، برای چند دقیقه در روز هوشیارانه تنفس کنید.

4.اضطرابها و نگرانیها را از خود دور کنید.

اگر شما تابحال برای رفع سر دردتان از مالیدن سرتان استفاده کرده اید بدون اینکه بدانید تکنیک acupressure را تمرین کرده اید که تکینکی است که با فشار دادن نقاطی از بدن درد کاسته می‌شود. این نوع ماساژ یک هنر شفادهنده باستانی است که 3 منطقه را در بردارد:

دستها: برای آزاد کردن فشار و استرس کف دستهای خود را در یک حالت دایره وار به هم مالش دهید، با شستتان کف دستتان را مالش دهید، انگشتانتان را به هم گره کنید و با انگشتانتان پشت دستتان را مالش دهید.

سر: در یک حرکت دایره وار دستانتان را از چانه تان تا گونه حرکت دهید و آهسته با انگشتانتان شقیقه تان را ماساژ دهید و به آرامی ‌دستانتان را به اوج سرتان برسانید.

پا: روی یک صندلی راحت بنشینید. تمام زیر پایتان را در یک حرکت دایره وار بمالید از پاشنه پا تا پنجه هایتان. روی پای دیگرتان هم تکرار کنید.

5.افکار بد را متوقف کنید.

هنگامی‌که مشکلات زیاد می‌شوند سخت است که آرام بود. اما روی یک صندلی راحت با بدنی شل بنشینید، گردنتان را راست نگه دارید اما شل، گویی سر شما توسط سیمی‌نازک از سقف نگه داشته شده است. به جلو خیره شوید به یک نقطه خنثی. در ذهنتان یا با صدای بلند با یک بیان مثبت مشکلات را مرخص کنید. برای مثال: «صورت حسابها پرداخت نشده است ...خوبه... فردا آنها را پرداخت خواهم کرد.» راجب جزئیات فکر نکنید، همه آنچه که شما نیاز دارید یک پاسخ سریع است.

6. بهتر از شمارش گوسفندها: