قدیم ها، چاق بودن و شكم بزرگ داشتن نشانه ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر كسی اضافه وزن را دوست ندارد
قدیم
ها، چاق بودن و شكم بزرگ داشتن نشانه ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما
این روزها دیگر كسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم ها ترجیح می
دهند این جمله را از دیگران بشنوند كه: " خوش به حال ات، چه هیكل خوبی
داری! " خوش هیكل بودن این روزها مترادف شده است با باریك اندام بودن و
شكمی برآمده نداشتن.
این
مطلب از هفته نامه سلامت، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می كند كه انجام
روزانه ی آن ها می تواند شما را به همین معنا خوش هیكل تر كند.
1- روی یك صندلی دسته دار بنشینید.
ساعد
دست های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران های تان را به هم بچسبانید
و سعی كنید پاهای تان را حداقل 6 سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاورید.
10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.
شما باید این حركت را از 5 مرتبه در روز شروع كنید و كم كم به 20 مرتبه در روز برسانید.
2- روی یك بالش به پشت دراز بكشید.
دستان
خود را در امتداد بدن تان قرار دهید و پاهای تان را به هم بچسبانید.
حالا سعی كنید كه بدون استفاده از دست، پاهای تان را 15 تا 20 سانتی متر
بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حركت هم می تواند
از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
3- وقتی پیاده روی می كنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل كنید.
با این كار، هم شكم تان آب می شود و هم پهلوهای تان.
4- از حلقه های ورزشی برای كوچك شدن شكم تان استفاده كنید.
شما می توانید در ابتدای كار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.
5- دراز و نشست یكی از موثرترین و ساده ترین ورزش هایی است كه می تواند شكم را كوچك كند.
پس
به پشت روی زمین دراز بكشید. دست های تان را پشت گردن خود گره بزنید و
هر چند بار كه می توانید حركت دراز و نشست را تكرار كنید و در روزهای
بعد، دفعات تكرار حركت را افزایش دهید.
6- هنگام پیاده روی، ضربه های سبك و آرامی را با انگشتان دست به شكم تان وارد كنید.
این جوری تحرك ماهیچه های شكم خود را افزایش می دهید و باعث می شوید كه آن ها چربی بیشتری بسوزانند.
7- به پشت دراز بكشید.
یك
بالش كوچك زیر پاشنه پاهای تان قرار دهید و دست های تان را در راستای
پهلوهای تان روی زمین بگذارید. دو دمبل نیم تا دو كیلویی در دست بگیرید
و سپس دست های تان را به صورت صاف 10 سانتی متر از سطح زمین بالا
بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت كنید و این حركت
را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.
8- همان طور كه نشسته اید و مشغول كارهای روزمره تان(مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با كف دست خیلی آهسته به شكم خود ضربه بزنید.
9 - طناب زدن هم برای كوچك كردن شكم بسیار مفید است، به شرطی كه شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.
10- زیاد یك جا ننشینید.
نشستن طولانی مدت باعث چاق شدن افراد می شود و این چاقی ها هم بیشتر در
ناحیه ران پا و شكم رخ می دهد. شاید به همین خاطر باشد كه بیشتر رانندگان
شكم بزرگی دارند.
11- سر پا بایستید.
دو دمبل نیم تا دو كیلویی دست تان بگیرید و دست های تان را به حالت
عمود با بدن تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از
10 ثانیه استراحت این حركت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن
شكم تان باید این حركت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن
را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.
12- در طول روز شكم بندهای سفت و محكم را دور شكم خود ببندید.
13- سر پا بایستید.
دست های تان را كاملا از هم باز كنید و یك پای تان را از روی زمین
بردارید و بدن تان را به سمت جلو و پای بلند شده تان را به سمت عقب
متمایل كنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و در هر مرتبه تكرار، پای
بلند شده تان را جا به جا كنید.
14- به پشت دراز بكشید.
دستان خود را پشت سرتان قلاب كنید و كمی سر و شانه های تان را به سمت جلو متمایل كنید.
این حركات را در حالی انجام دهید كه پاهای تان به صورت عمود با بدن تان قرار دارند.
15- به پشت دراز بكشید.
زانوهای تان را كمی خم كنید.
دست های تان را پشت گردن تان قلاب كنید و سر و شانه های تان را تا وسط كمر به سمت جلو متمایل كنید.
کلیه حقوق تحت مجوز