يکشنبه 4 آذر 1403
(24 / 11 / 2024)
بازدید امروز :0 مرتبهبازدید دیروز :0 مرتبهبازدید کل :2158786 مرتبهآی پی شما :18.118.227.199سیستم عامل شما :Unknownمرور گر شما :Mozilla
کانون آگهی تبلیغات آدیــــــــــنــــــــــــه مدیر مسئول: رمضانی » شهریار میدان معلم روبروی نمایندگی تامین اجتماعی » تلفن: 49 38 65.25 021 » تلفکس: 53 41 65.25 021 » خانم رمضانی: 570 5600 0912 » آقای حسن پور: 18 03 261 0912
لطفا چند لحظه صبر نمایید.در حال انجام عملیات
امکان ارسال ديدگاه شما در اين باره، در قالب ارسال نظر در انتهاي همين صفحه قرار دارد. صاحبان وب سايت ها و فعالان اينترنتي مي توانند با ايجاد صفحه شخصي از امکان ارسال محتوا: مقالات, لينک, آگهي و...برخوردار شوند. امکانات و خدمات ما را مقايسه کنيد!
ایجاد استخوانهای محکم در سنین جوانی مهم است تا از مشکلات بعدی در سنین بالا جلوگیری شود.این توصیهها را برای حفظ سلامت استخوانها در سنین مختلف به یاد داشته باشید: بین 10 تا 20 سالگی : 1300 میلیگرم کلسیم در روز با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر و سبزیهای دارای برگ سبز دریافت کنید. دست کم سه لیوان شیر در روز بنوشید. بین 20 تا 35 سالگی : باید دست کم روزانه 1000 میلیگرم کلسیم دریافت کنید. ورزشهایی مانند دویدن آهسته یا پیادهروی به استحکام استخوانها کمک میکند. بین 35 تا 50 سالگی : هنوز به دریافت روزانه 1000 میلیگرم کلسیم نیاز دارید، چرا که ممکن است کاهش تراکم استخوان از قبل آغاز شده باشد. با پزشک خود در مورد لزوم انجام تراکمسنجی استخوان مشورت کنید. 50 سالگی و بالاتر : اطمینان حاصل کنید که حداقل روزانه 1000 میلیگرم کلسیم دریافت میکنید و دست کم 30 دقیقه ورزش، سه بار در هفته یا بیشتر انجام میدهید. همچنین پزشکتان ممکن است مکمل ویتامین D برای شما تجویز کند.