خیلی از ما حتی وقتی در خانه
و محیط امن خود هستیم احساس نگرانی و استرس داریم. بسیاری از افراد هم در
محیط كار استرس دارند. در نتیجه در خانه احساسات خود را سركوب می‌كنند.
خیلی
از ما حتی وقتی در خانه و محیط امن خود هستیم احساس نگرانی و استرس داریم.
بسیاری از افراد هم در محیط كار استرس دارند. در نتیجه در خانه احساسات
خود را سركوب می‌كنند. شما باید بتوانید چیزها و یا افرادی را كه موجب
ایجاد استرس و تأثیرات بر روی شما می‌شوند را بشناسید.
دفتری برای یادداشت
یك دفترچه یادداشت روزانه برای خود تهیه كنید و به مدت 1تا 2 هفته مواردی را كه موجب استرس در شما می‌شود یادداشت نمایید
اگر شما احساس می‌كنید كه استرس شغلی شما زیاد است حتماً دفترچه‌ای برای یادداشت آن تهیه كنید.
هر روز یادداشتی از موارد زیر تهیه كنید:
• چه وظیفه و یا ملاقات‌هایی را باید هنگام كار انجام دهید.
• آیا روز خود را با رضایت و خوش‌بینی آغاز كرده‌اید و یا با بیم و هراس به سر كار خود رفته‌اید؟
• آیا زمان‌هایی بوده است كه خلق شما تغییر كند؟
• آیا كارها و یا افرادی هستند كه دلتان می‌خواهد از آنها دوری گزینید؟
• آیا بعضی اوقات احساس ناخوشایندی دارند.
• آیا مجبور هستید به سؤالات زیادی پاسخ دهید.
• آیا از این كه شغل خود را از دست بدهید می‌ترسید؟
• آیا روز خود را با این فكر كه آیا پیشرفتی در كار كرده‌اید به پایان می‌برید؟
•
آیا قبل از اینكه كارتان را تمام كنید محیط كار خود را ترك می‌كنید و در
خانه در مورد آن مشغولیت ذهنی دارید؟آیا در محیط كار بیش از
توانایی‌هایتان از شما انتظار دارند؟ مثلاً در مدت زمان كوتاه‌تر
مسئولیت‌های بیشتری از شما می‌خواهند؟
آیا برای پیشرفت فشاری وجود دارد كه باعث عدم راحتی شما می‌شود؟
و
آیا یك تهدید ممتد در محیط كار وجود دارد طوری كه ممكن است از محیط كار
خود اخراج شوید؟یاد بگیرید كه چگونه اثرات فیزیكی استرس را بشناسید.
• سعی كنید در محیط كار استرس نداشته باشید. قبل از اینكه استرس واقعاً شما را بیمار كند جلوی آن را بگیرید.
• توجه كنید كه استرس كار خود را به زندگی شخصی‌تان وارد نكنید.
• اگر فكر می‌كنید كه استرس شغلی شما دائمی است برای تغییر دادن شغل هرگز دیر نیست
در مورد روابط خود در محیط كار فكر كنید.
آیا در محیط كارتان افرادی وجود دارند كه به نظر می‌رسد شغل شما را
برایتان سخت نشان می‌دهند. آیا كار كردن با این افراد برایتان مشكل است.
در مورد روابط خود خارج از محیط كار فكر كنید. آیا شغل شما روی تعادل
زندگی خانوادگی‌تان اثر دارد
کلیه حقوق تحت مجوز