صبحانه مهمترين وعدۀ غذايی ِ روز است.به كمك اين نكات به كودكانتان بياموزيد كه صبحانه ای سالم داشته باشند....
صبحانه مهمترين وعدۀ غذايی ِ روز است.به كمك اين نكات به كودكانتان بياموزيد كه صبحانه ای سالم داشته باشند.
1-شكر را محدود كنيد و مخلوطی از ميوه های مختلف يا غلات همراه با پروتئين هايی مانند تخم مرغ تهيه كنيد.
2-با صبحانه، شير يا آب پرتقال غنی شده با كلسيم مصرف كنيد.
3-املت
تخم مرغ درست كرده و با مقداری سس سالسا (شامل پياز ،سيب زمينی و فلفل) يا
پنير تند مخلوط كنيد،سپس پياز، فلفل و يا اسفناج اضافه كرده و آن را داخل
نان ذرت كم چرب بگذاريد.
4-انگور را در كيسه ای در بسته گذاشته ، فريز كنيد.روز هايی كه خيلی عجله داريد ، آنها را از فريزر درآورده همراه با پنير ميل كنيد.
5-مخلوطی
از صبحانه های آماده( كه از ذرت درست شده و معمولاً با شير مصرف می شوند)
، کشمش و انواع دانه های روغنی يا تكه های بادام درست كرده و همراه با آب
پرتقال غنی شده با كلسيم يا يك عدد موز مصرف كنيد.
6_ماست
های يك نفره را در منزل داشته باشيد، كه می توان آنها را خيلی راحت و سريع
بيرون از خانه نيزمصرف كرد،همراه با كيسه نايلونی كه با آلبالوی خشك
،بريده های موز،سيب خرد شده و پرتقال پرشده است.
7_تكه
ی باقيمانده ای ازيك پيتزای كم چرب را هم می توانيد برای صبحانه گرم
كنيد.(بله،مجاز هستيد،مخصوصاً اگر مقدار زيادی سبزيجات در آن باشد.)
کلیه حقوق تحت مجوز